Ali očala za modro svetlobo res delujejo?

Kaj je modra svetloba in zakaj jo oddajajo zasloni?

Modra svetloba je del vidnega spektra svetlobe, ki ima kratko valovno dolžino (med 400 in 450 nanometri) in visoko energijo – zato jo imenujemo tudi HEV svetloba (high-energy visible light). Prisotna je v naravni dnevni svetlobi, predvsem iz sonca, vendar jo v večjih količinah oddajajo tudi umetni viri, kot so LED luči, pametni telefoni, računalniški zasloni in televizorji.

V digitalnih napravah je modra svetloba tehnično “stranski učinek” LED-osvetlitve ozadja, ki jo proizvajalci uporabljajo zaradi učinkovitosti, svetlosti in dolge življenjske dobe teh virov. Še posebej pri uporabi ponoči ali v temnejših prostorih je količina modre svetlobe, ki doseže oko, lahko občutno višja, kot bi jo sicer prejeli iz naravne svetlobe.

Čeprav je modra svetloba v zmernih količinah celo koristna – saj uravnava cirkadiani ritem in spodbuja budnost čez dan – postaja problematična ob daljši in intenzivni izpostavljenosti, kar je značilno za sodoben življenjski slog.

Možni učinki modre svetlobe na oči in telo

Zaradi visoke energije lahko modra svetloba vpliva na več vidikov našega zdravja – od vidnega udobja, kakovosti spanja do trajnejših sprememb v očesu, kot je draženje roženice ali dolgotrajna utrujenost oči.

Modra svetloba ima visoko energijo in lahko vpliva na različne vidike našega počutja – od vidnega udobja pri gledanju zaslonov do kakovosti spanja in utrujenosti oči. Pogosto jo povezujemo s težavami, kot so suhe ali pekoče oči, občutek napetosti okoli oči in težave s fokusiranjem, še posebej po večurnem delu na računalniku ali telefonu.

Vpliv modre svetlobe na spanje in notranjo uro

Modra svetloba, ki smo ji izpostavljeni zlasti ponoči preko zaslonov in LED svetil, močno vpliva na naš cirkadiani ritem – to je notranja ura, ki določa, kdaj postanemo zaspani. Po podatkih Harvard Health Publishing prav modra svetloba najmočneje zavira izločanje melatonina, hormona, ki nas pripravi na spanje.

V eni izmed njihovih raziskav so udeleženci, ki so bili izpostavljeni modri svetlobi, doživeli kar 3-urni zamik notranje ure, medtem ko je zelena svetloba povzročila zamik za le 1,5 ure.

V drugi študij so raziskovalci Univerze v Torontu ugotovili, da so imeli posamezniki, ki so bili izpostavljeni močni svetlobi in ob tem nosili očala za blokado modre svetlobe, podobne ravni melatonina kot tisti v zatemnjenem prostoru brez očal. To kaže, da lahko očala za modro svetlobo deloma zaščitijo pred močno svetlobo v večerih in pomagajo zaščiti spanec. To je še posebej koristno za tiste, ki delajo ponoči ali so drugače aktivni v poznih večernih urah.

Poleg nošenja očal strokovnjaki priporočajo tudi druge ukrepe: zmanjšanje uporabe zaslonov pred spanjem, nastavitev nočnega načina na napravah in uporaba toplejše, rdečkaste svetlobe v večernem času.

Digitalna obremenitev vida (digital eye strain)

Dolgotrajna uporaba zaslonov pogosto povzroči občutke, kot so utrujene in suhe oči, zamegljen vid, napetost v očeh in glavoboli. Gre za pojav, znan kot digitalna obremenitev vida. Ta je vse pogostejša, saj mnogi večino dneva preživimo pred računalniki, telefoni in tablicami.

Strokovnjaki poudarjajo, da lahko modra svetloba dodatno obremeni oči, saj vpliva na kontrast in naprezanje, zlasti v slabših svetlobnih pogojih. Članek Blue Light Exposure: Ocular Hazards and Prevention pojasnjuje, da izpostavljenost modri svetlobi spodbuja izsuševanje roženice, še posebej kadar redkeje mežikamo. Zato je priporočljivo, da pri delu z zasloni ne pozabimo na redne odmore, pravilno osvetlitev – in po potrebi tudi na uporabo računalniških očal z zaščito pred modro svetlobo, ki lahko pripomorejo k bolj udobnemu delu in manjši utrujenosti oči.

Kako delujejo očala za modro svetlobo?

Očala za modro svetlobo imajo v lečah poseben filter, ki delno ali v celoti blokira svetlobo v modrem spektru – torej valovne dolžine med približno 400 in 450 nanometri. Namen filtrov je, da zmanjšajo količino visokoenergijske svetlobe, ki doseže oko med uporabo zaslonov, še posebej v temnih ali večernih pogojih.

S tem lahko očala pomagajo pri pogostih simptomih, ki jih povzroča izpostavljenost modri svetlobi.

• Očala lahko pomagajo zmanjšati naprezanje oči, ki ga povzroča močan kontrast svetlečega zaslona v temnejšem prostoru.
  
• Pomagajo ohranjati naravni cirkadiani ritem, saj zmanjšajo zaviranje melatonina v večernem času.
  
• Pri nekaterih uporabnikih lahko izboljšajo tudi subjektivni občutek udobja pri dolgotrajni uporabi digitalnih naprav.

V študiji, objavljeni v reviji Chronobiology International, so udeleženci, ki so zvečer nosili očala za blokado modre svetlobe, hitreje zaspali in poročali o boljši kakovosti spanca v primerjavi s tistimi, ki so nosili običajna očala.

Čeprav niso vsa očala enako učinkovita, so številni uporabniki poročali, da jim ta preprost pripomoček omogoča manj napora za oči in bolj sproščene večere – še posebej, če jih kombinirajo z drugimi ukrepi, kot je zmanjšanje svetlosti zaslona.

Obenem pa je pomembno vedeti, da se rezultati lahko razlikujejo glede na intenzivnost uporabe zaslonov, starost uporabnika in svetlobne razmere, v katerih očala uporabljamo.

Kdo ima od očal za modro svetlobo največ koristi?

Očala za modro svetlobo niso nujna za vsakogar, so pa lahko izjemno koristna v določenih primerih – še posebej, če pogosto občutite napetost v očeh ali težave s spanjem. Največ koristi od njih imajo:

• Osebe, ki delajo zvečer ali ponoči, ko ni več naravne svetlobe, zasloni in notranja razsvetljava pa postanejo glavni vir modre svetlobe.
  
• Pisarniški delavci, programerji, oblikovalci, uredniki in drugi, ki dnevno preživijo več ur pred računalnikom.
  
• Dijaki in študenti, ki se pogosto učijo v poznih večernih urah in se potem težko umirijo za spanje.
  
• Ljudje z občutljivimi očmi, ki že po nekaj urah dela za zaslonom občutijo pekoče oči, napetost ali glavobole.
  
• Uporabniki, ki opažajo motnje spanja, kadar zvečer dolgo gledajo v telefon, televizijo ali prenosnik.

Če se najdete v kateri od teh skupin, je povsem smiselno, da preizkusite očala za modro svetlobo kot preprost in neinvaziven način zaščite oči in večerne sprostitve.

Zaključek

Če zvečer težko zaspite, pogosto čutite napetost v očeh ali vas po več urah za zaslonom pečejo oči, so očala za modro svetlobo lahko preprost korak k boljšemu počutju. Ne odpravljajo vseh težav, a marsikomu pomagajo do bolj sproščenega pogleda in večerne rutine brez motenj.

Preizkusite očala za modro svetlobo v Optiki Krstič in odkrijte, ali tudi vam prinesejo razliko.

Obiščite vam najbližjo poslovalnico