Za zdrave oči: vsakodnevne navade za dober vid

Za zdrave oči ni dovolj, da ukrepamo šele, ko nastopijo težave. Suhe oči, preobremenjenost zaradi zaslonov, pretirana izpostavljenost UV-žarkom in nepravilna raba kontaktnih leč sodijo med najpogostejše vzroke za slabšanje vida. Na srečo lahko z nekaj preprostimi, a doslednimi vsakodnevnimi navadami dolgoročno ohranimo dobro počutje in zdravje oči. V tem vodiču razkrivamo ključne dejavnike, na katere lahko vplivate sami – doma, v pisarni in na prostem.

Zaščita oči pred vplivi okolja in sodobnega življenja

Naše oči se vsak dan spopadajo z vplivi, ki jih pogosto ne opazimo – od nevidne UV-svetlobe in bleščanja ekranov, do suhega zraka v zaprtih prostorih in neustrezne osvetlitve. Čeprav so oči izjemno prilagodljiv organ, so tudi med najbolj občutljivimi. Zato je pomembno, da jih zavestno ščitimo pred obremenitvami, ki jih prinaša sodoben življenjski slog.

UV-žarki niso nedolžni – kako jih blokirati?

UV-žarki so prisotni skozi vse leto, ne glede na vreme. Dolgotrajna izpostavljenost UV-sevanju lahko povzroči poškodbe roženice, pospeši nastanek sive mrene in dolgoročno vpliva na zdravje mrežnice.Najboljša zaščita so kakovostna sončna očala z oznako UV400, ki blokirajo 100 % UVA in UVB žarkov. Če preživite veliko časa na prostem, še posebej v gorah ali ob vodi, razmislite tudi o polariziranih steklih, ki zmanjšajo bleščanje. Za tiste, ki pogosto prehajajo med zunanjimi in notranjimi prostori, so odlična izbira fotokromatska očala, ki se samodejno prilagajajo svetlobi.

Več o razlikah med sončnimi očali z dioptrijo, polariziranimi in fotokromatskimi stekli si lahko preberete v prispevku Zakaj nositi sončna očala.

Suhe oči in umetne solze – kdaj in kako jih uporabiti?

Suhe oči so pogosto posledica daljšega zadrževanja v klimatiziranih prostorih, vetra, prahu ali dolgotrajnega gledanja v zaslone. Če občutite pekoč občutek, zamegljen vid ali občutek peska v očeh, je to lahko znak, da vaše oči potrebujejo dodatno vlaženje.

Umetne solze so enostavna in varna rešitev, vendar je pomembno, da izberete kapljice brez konzervansov, še posebej če jih uporabljate večkrat dnevno ali nosite kontaktne leče.

Pametna uporaba zaslonov: 20-20-20 pravilo

Digitalno naprezanje vida ali »digital eye strain« je ena najpogostejših sodobnih težav z očmi. Povzročajo ga dolgotrajno gledanje v računalniške ali telefonske zaslone brez premorov, slaba osvetlitev in premajhna razdalja med očmi in zaslonom.

Ena najpreprostejših in hkrati najučinkovitejših rešitev je pravilo 20-20-20: na vsakih 20 minut za 20 sekund poglejte predmet, oddaljen vsaj 20 čevljev (približno 6 metrov).

Poleg tega poskrbite tudi za:

• ustrezno osvetlitev prostora (naravna ali indirektna svetloba),
  
• razdaljo vsaj 50–70 cm med očmi in monitorjem,
  
• računalniška očala ali očala za modro svetlobo, če veliko delate z zasloni.

Prehrana, gibanje in spanec – notranja skrb za zdrave oči

Na zdrave oči ne vplivajo samo zunanji dejavniki. Na zdravje mrežnice, leče in celotnega očesa močno vplivajo tudi hranila, pretok krvi, spanec in vsakodnevna raven stresa. Telo potrebuje pravi »gradbeni material«, da lahko oči ostanejo odporne na oksidativni stres, starostne spremembe in druge obremenitve.

Vitamini in antioksidanti, ki jih oči potrebujejo

Med ključna hranila za zdravje oči po podatkih organizacije AAO sodijo:

• Lutein in zeaksantin – ščitita mrežnico pred oksidativnimi poškodbami in modro svetlobo.
  
• Vitamin A – bistven za zdravje roženice in nočni vid.
  
• Omega-3 maščobne kisline (DHA, EPA) – pomagajo pri tvorbi solznega filma in zmanjšujejo tveganje za sindrom suhega očesa.
  
• Vitamin C in E – kot antioksidanta varujeta očesno lečo pred oksidativnim stresom in starostnimi spremembami (kot je siva mrena).
  
• Cink – ključen za delovanje vida pri slabši svetlobi.
  

Hidrirane oči so bolj zdrave

Pitje zadostne količine vode čez dan ni pomembno le za kožo in raven energije, temveč tudi za oči. Dehidracija zmanjša tvorbo solz, kar lahko vodi do suhosti, zamegljenega vida in pekočega občutka.

Priporočilo: 1,5–2 litra vode dnevno, še več pri fizični aktivnosti ali poleti.

Gibanje in zdrav pretok krvi

Redna telesna dejavnost spodbuja krvni obtok in dovod hranil v oči. Hoja, kolesarjenje ali plavanje 3–4-krat tedensko po 30 minut lahko pomagajo tudi pri uravnavanju krvnega tlaka in sladkorja v krvi – dejavnikov, ki močno vplivajo na zdravje oči.

Gibanje v naravi ima dvojni učinek: dobro dene očem in zmanjšuje digitalno naprezanje, saj omogoča gledanje v daljavo.

Spanje – nočni servis za vaše oči

Med spanjem se oči regenerirajo, navlažijo in počivajo. Kronično pomanjkanje spanja pa vodi v:

• rdeče, utrujene oči,
  
• pogostejše mežikanje (kar lahko zmanjša ostrino vida),
  
• povečano občutljivost na svetlobo.
  

Priporočilo: poskrbite za 7–9 ur kakovostnega spanca brez motilcev (zasloni, umetna svetloba).

Redni pregledi vida in vloga korekcijskih pripomočkov

Preventiva se pri zdravju oči ne konča pri prehrani in zaščiti pred zunanjimi vplivi. Redni pregledi vida so ključni, saj številne spremembe vida napredujejo počasi in brez očitnih simptomov – vse dokler niso že resnejše.

Pri otrocih je priporočljivo opraviti prvi pregled vida že v zgodnjem otroštvu, pred vstopom v šolo, nato pa vsakih nekaj let – pogosteje, če se pojavijo težave ali je v družini prisotna očesna bolezen. Pri odraslih se pregled priporoča na vsaki dve leti, po 40. letu pa pogosteje, predvsem zaradi večjega tveganja za glavkom, sivo mreno in starostno degeneracijo rumene pege.

Redni pregledi pri zdravniku oftalmologu niso namenjeni samo preverjanju ostrine vida. Na ta način je mogoče zgodaj zaznati očesne bolezni, kot so glavkom, makularna degeneracija ali poškodbe zaradi sladkorne bolezni.

Kako pomagajo korekcijska očala in druge rešitve?

Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) pojasnjuje, da je neodpravljena refrakcijska napaka (npr. slabovidnost) ena izmed najpogostejših oblik okvare vida ter da se lahko popolnoma odpravi z ustreznimi očali, kontaktnimi lečami ali posegi.

Zato pravilno izbrana očala z dioptrijo niso zgolj sredstvo za boljši vid – razbremenijo tudi oči, zmanjšajo utrujenost in preprečijo dodatne napore, ki jih povzročajo neustrezne leče. Pri delu z računalnikom so priporočljiva računalniška očala, ki lahko vključujejo tudi filter za modro svetlobo.

Za zaščito na prostem poskrbijo kakovostna sončna očala z UV zaščito – po možnosti s polarizacijo, ki zmanjšuje bleščanje. Kontaktne leče so priročna rešitev, vendar zahtevajo redno menjavo in dosledno higieno – ob neustrezni uporabi lahko povzročijo vnetja ali poškodbe roženice.

V Optiki Krstič vam pomagamo izbrati pripomoček, ki ustreza vašemu vidu, življenjskemu slogu in estetskemu okusu – hkrati pa poskrbimo za strokovno svetovanje in redne kontrole.

Za zdrave oči vsak dan – poskrbite že danes

Zdravje vida ni nekaj, kar vzdržujemo občasno – temveč vsak dan, z majhnimi, a premišljenimi odločitvami: z zaščito pred UV-žarki, uravnoteženo prehrano, omejevanjem digitalnega naprezanja in rednimi pregledi.

Če ste se prepoznali v katerem od zgoraj opisanih izzivov ali pa želite le preventivno preveriti stanje svojega vida, vas vabimo v Optiko Krstič, kjer vas čakajo zdravniki oftalmologi in strokovno usposobljeni optiki.

Naročite se na pregled vida že danes

Prispevek je nastal v sodelovanju z optičarko Sonjo Rebolj, ki v optiki Krstič že več kot 12 let pomaga strankam, da skrbijo za zdrave oči.